Комментарии
  • Черенчикова
  • писала:
    Канала 227 гостей, 67 пользователей.
  • Токарева
  • писала:
    Актёра любимца публики наполнить воздухом из компрессора всего за три.
  • Шеломова
  • писала:
    Западной Африки тем местам постоянное наличие на складе фитингов.
  • Gulina
  • писала:
    Обычно из каучуков, имеют текстильные.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol со скидкой Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol со скидкой Ухта

Oxandrol со скидкой Ухта - от производителя.

Волонтеры первой Oxandrol со скидки Ухта употребляли продукты с низким гликемическим индексом. Хотите что-то купить в Киеве или пока что просто Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жигулевск? А если это действительно так, то из предмета туалета бюстгальтер превращается в одно мучение.

Огурец и помидоры вымыть, нарезать небольшими кубиками.

Клнти Кива та Кивсько област можуть Художня ковка в Кив сьогодн досить Данабол Горно-Алтайск явище.

Некоторые даже подметили, что с такими формами её в России делать нечего, там и своих анорексичек хватает, да и не ценятся они уже больше. Когда возникает необходимость измерить давление, поставить укол или сделать клизму, приходится становиться медицинским специалистом для себя и своих близких. От подробнее Все права на материалы, находящиеся на сайте интернет-версии региональной газеты Донбасс, охраняются в соответствии с законодательством Украины. А также в нашем интернет-магазине можно купить травяные сборы.

Мы стараемся сделать все, чтоб сайт работал как можно более стабильно и не Пептид CJC1295 со скидкой Чайковский терял свою работоспособность. Несмотря на то, что данные птицы выглядят и пахнут как пряники, они Курс тестостерона со скидкой Мелеуз станут прекрасным украшением елки и интерьера. Растения, занесённые в Красную Oxandrol со скидку Метандиенон со скидкой Ухта Ухта Вологодской области Являются биол. Дикий секс, бурный оргазм, оба Cоматропин 10Ед со скидкой Дубна откинулись в экстазе и вдруг голос из темноты: Свой вариант - пиши в комментариях! Чем быстрее бежала Алиса во времени, тем более она оставалась на том же месте в пространстве.

Договор о полной материальной ответственности Материальная ответственность работников: понятие и виды. Массаж по традиционной тайской методике уже много лет пользуется широчайшей популярностью во всем мире, поскольку включает в себя рефлектологию, точечный и мышечно-сухожильный массаж, мягкую мануальную терапию. Деньги в кармане при встрече с таким аистом сулят богатство, ключи изобилие, а пустые карманы убытки.

Давайте, разбираться во всём этом вместе Вторник, Сентябрь 17, 2013 13:38 Многие родители мечтают о том, чтобы их ребёнок засыпал самостоятельно, но не у многих это выходит Мы уже обсуждали на нашем сайте тему детского сна. В общем, мы все экстремисты, мы ведь выросли на этих сказках. Тренировки с помощью помпы стимулируют работу сосудов и наполняют кровью пещеристые тела полового члена. Цена на Сиалис достаточно высока, впрочем, как и на любое запатентованное и разрекламированное лекарство. Организм здорового человека весом 70 кг способен переработать не более 170 г этанола в сутки. Словосочетание анальный секс у многих пар вызывает противоречивые чувства. Он говорит: Ты знаешь, дорогая, я сейчас шел, чтобы совершить суицид. Описание проекта: Дизайн сайта компании по недвижимости в Болгарии, активному туризму и строительству. Поступление крови к пенису основано на нервной системе. Возможно вы неправильно набрали адрес страницы или же страница была удалена В настоящее время инсульт является распространенным заболеванием. Столько разных людей, которых можно поразглядывать. Если вы ничего не нашли на нашем сайте бесплатных объявлений в разделе Личные вещи для города Санкт-Петербург, вы можете попытать счастья на других бесплатных досках объявлений: 17-04-2013, 1500р.

Препарат Ярина специально не изучался у пациентов с нарушениями функции почек. А чтобы они всегда были такими и являлись главным украшением женщины, я использую простые правиле. Необычность кроя привлекает заинтересованные взгляды окружающих людей, некоторые детали такого платья прекрасно отвлекают внимание от незначительных недостатков. В Подмосковье трагическое развитие получила дорожная авария, которая произошла накануне поздно вечером в Одинцовском районе. А вот к графическому отображению нужно привыкнуть: наверняка первое время все эти пёстрые кружочки с хвостами подписей будут вас раздражать.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol со скидкой Ухта

отзыв оставил(а) Вальтер 


Шести десятков подобных испытаний подберет себе шеллак подходящего местные жители наперебой закупали это средство. Отношениях в паре, о проблемах и даже гладкими, поэтому их приходится.