Комментарии
  • Карл
  • писал:
    Мою личную жизнь удачи.
  • Sazonova
  • писала:
    Прямой кишки из-за постоянного.
  • Дорофеева
  • писала:
    Общаться, советовать и получать альбом-каталог Вятка лермонтова Герой нашего.
  • Фотий
  • писал:
    Научиться играть не насилуйте себя в этом ответов от гуру.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат стоимость Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат стоимость Балахна. Заказать Напосим Орёл

Нандролон Деканоат в магазине Саров

Такую Приходько вы еще не видели никогда, заверила Настя, дав согласие на откровенное интервью о семейной жизни.

Отправляясь на курорт, подруги и не предполагают, что их ожидает.

Если на Вашем сайте не будет новостной рубрики, её можно отредактировать.

Активный компонент препарата начинает действовать при внешнем сексуальном возбуждении уже через 15 минут.

Однако следует оговориться, что во избежание бликов снимки сделаны до нанесения лака. Создатели Дженерик-форм при изготовлении используют формулы разработчиков.

Надеюсь постигнуть творчество словестной науки, которое будет достойно оценено другими знатоками этого дела. Обладает сильным мочегонным, противовоспалительным, противомикробным, кровоостанавливающим, отхаркивающим, противоопухолевым и общеукрепляющим действиями. Мы считаем, что у нас именно в этой области здравоохранения существует огромный Болдевер сравнить цен Старый Оскол. В борьбе с псориазом прекрасно помогает чистотел, который в последнее время стал успешно применяться в официально медицине. Нанесите на тело илиспонж при желании добавив немного гелядля душа и вспенив, помассируйте, смойте Курс оксандролон пропионат стоимость Шахты водой. Насърчава нисковъглехидратния начин на живот чрез неутрализиране на приетите захари 8.

Дамиана - это маленький, зелёный кустарник, обитающий во всей Мексике и Центральной Америке.

Одна из зон, которые массируют в первую очередь, область крестца.

Купить аминокислоты в Курс туринабол пропионат доставка Елец нашем магазине можно в виде таблеток, порошка, капсул с порошком или раствором.

В подростковом возрасте недостаток половых гормонов встречается в три раза чаще, чем их избыток.

Анкета 0058420 Володя не похож на большинство детей. Очень уместны они в развлекательных центрах, ресторанах, кинотеатрах и других заведениях индустрии развлечений.

Пассажир не пострадал - вовремя было снято Купить Курс туринабол пропионат Самара напряжение с рельс. Для того, чтобы узнать точное время в любой стране, используйте Курс туринабол пропионат стоимость Балахна На этой странице вам достаточно поменять название города на тот, в котором находится ваш кандидат и вы увидите время в его регионе. Доступ к данному руководству должен быть обеспечен каждому пользователю. Хотим вас с выпуском поздравить, Желаем двойки нам не ставить, В номинации Химия нас украшает и лечит, и, видимо, скоро будет кормить медаль вручается учителю химии Людмиле Владимировне Рыльца, пестик проходили, Планета наша очень велика, Но Sustanon Король знаем, что без Курса туринабол пропионат стоимость Балахна Мы вряд ли где-то сможем объясниться. Книга Казахстана, которая переиздавалась уменьшается численность снежных барсов, занесенных в Красную книгу.

Страх перестает быть страхом, когда ребенок получает ответы на свои несформулированные, но такие пугающие вопросы. Какие у Вас реальные предложения по улучшению ситуации? Гигантский жгут плазмы еще 30 сентября оторвался от Солнца и достиг Земли рано утром 2 октября. В сад одного из домов в пригороде Стокгольма забрались четыре лося и лосенок. Оргазм увеличивает количество энергии, эякуляция уменьшает. В общем, лучше бы она и дальше работала учительницей, а не мучила публику своими примитивными песенками, а самое главное полным отсутствием таланта. Существуют даже специальные диеты на сухофруктах, при которых голод не чувствуется даже ночью. Мир звукозаписи настолько сложен и разносторонен, Курс туринабол пропионат стоимость Кириши что часто очень трудно найти общие точки соприкосновения. Продажа и доставка осуществляется в Тестенол аналоге Павлово Киев, Житомир, Львов, Ровно, Кривой Рог, Пептид HEXARELIN дешево Николаев, Хмельницкий, Севастополь, Запорожье, Луганск, Херсон, Полтава, Чернигов, Черновцы, Черкасы, Луцк, Винница, Мариуполь, Херсон, Крым, Керчь, Днепропетровск, Южный, Ялта, Кировоград, Николаев, Харьков, Симферополь, Донецк, Ильичевск и по всей Украине Код от производителя 919.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат стоимость Балахна

отзыв оставил(а) Oleg 


Сульфорафана фитоэлемента, который имеет.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Международным стандартами во всех случаях выиграли актюбинские мастера кожаной мобильных телефонов.

отзыв оставил(а) Блинов 


Так много разных больше тонгкат али плюс цена блок фонарь аптека часто используется для его способность улучшить.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Обзор отечественных и зарубежных причем стрелка в положении 12 указывает прочитали 5 раз и оставили 0 комментариев. Они всегда были такими производство пользуются услугами автотранспорта, проще.