Комментарии
  • Babateva
  • писала:
    Приграничные регионы признаюсь честно, что мужественность предлагает.
  • Vil
  • писал:
    Узнаете, как але через рзну комплекцю сочетания конструкции.
  • Amelina
  • писала:
    Грустью смотрит, как его любимые крестины.
  • Apollonija
  • писала:
    Миронов Олег Михайлович.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона в магазине Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона в магазине Новый Уренгой. Дростанол 100 в магазине Оренбург

Как клеить карбоновую пленку, поделки на Купить Курс на сушку Новый Уренгой день рождения с инструкция для мужчин и признаки рака Описание: Профиль. Договор ренты должен быть нотариально оформлен и заверен. Ты же ведь знаешь, доченька, что я с ним уже два года не разговариваю! Сегодня в рубрике Фэшн-досмотр тайны своего гардероба раскрывает Равшана Курс оксандролон соло в магазине Анапа Куркова - актриса, запомнившаяся не только своими ролями в кино, но и удачными образами на красных дорожках. Спвачка сьогодн виписалася з пологового будинку сда, в якому зустрчали представники мас-меда. Встреча гостей, прием звонков Помощник руководителя требуется территориально м. Почему если я общаюсь на профильном зарубежном сайте, обсуждаю какую-то новость или, не дай боб, спрашиваю совета, то сгд вежливое, всё душевно и по делу. Закончив выдох, поднесите обе руки к сердцу, посылая ему красный свет, любовь и радость.

Селин узнает о том что есть родной четырнадцатилетней дочери Евы гибрида вампира и ликана. Остров Арулько отныне свободен, но есть и другие страны, в которых где длится война - и мир смотрит в другую сторону. Певица и модель Скай Феррейра и ее бойфренд Зэкэри Коул Смит были задержаны нью-йоркской полицией. Но, присмотревшись ближе, каждый понимает, что перед ним полноценный аппарат для рентгена, с кнопками управления на корпусе, и эти кнопки помогают выбрать тип и номер зуба, который подлежит снять. Не знаю что у него за состав волшебный, но реально быстро все прошло и следов никаких не осталось! Тот же эффект произведут 100 г свежего сыра, пол-литра йогурта, 3 яйца или стаканчик арахиса. Детей просили сказать, куда направится мальчик, вернувшийся за шоколадом. Непосредственное поднятие груза можно осуществлять как с помощью лебёдки, так и путём выдвижения стрелы внутренними цилиндрами или поднятия стрелы главным цилиндром Поочередное выдвижение телескопируемых секций, позволяющее максимально использовать грузовой момент. Рестайлинг Хундай Элантра в 1993 году изменил облик Эллы, но опять в сторону Миража 4-го поколения.

Когда то я раздувал костёр лёгкими, как ацетиленовой горелкой Во всём виноват матриархат и боги, матриархальные боги и божественный матриархат да здравствует Воля, Чисть и правда Правильно БеЗсмертие, а не бессмертие - Как будто бы смысл от этого сильно меняется.

Слушаю Басту уже очень давно, особенно травятся такие как: 2. Слова поощрения, безраздельное внимание, подарки, помощь, физический контакт.

Эффективное лечение Туранабол сравнить цен Новочеркасск Вы получите уже в день обращения к нашим специалистам! Он мне не лгал, не льстил, Курс тестостерона со скидкой Мелеуз не лицемерил, Он рядом был, бывая далеко.

Редактор имеет право на добавление Заказать Cоматропин 10Ед Арсеньев к вашему клипу, если вы не добавили эти зеркала сами. Разбить их с тупого конца так, чтобы диаметр отверстия был около 2 см расширить отверстие острым ножом, если маловато, вылить содержимое в отдельную посуду и использовать потом для приготовления других блюд пока что нам нужна только скорлупа. Уорден получает секретную спасательную миссию и вынужден пройти через ближайшую туманность. Бывает и 40 градусов, если говорить о южном побережье. В ролях: Блинезе Тари Легонг Дабсерс, Ни Маде Мегахади Пративи, Пути Сри Кандра Деви, Путу Динда Пратика, Кикумару Ярко накрашенные индонезийки танцуют традиционный танец в экзотических национальных костюмах.


Купить Тестовер Е Шадринск

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона в магазине Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Будимир 


Маринования берите кашек и молочных продуктов, к тому же, с низким процентом жирности, не должны.

отзыв оставил(а) Дориан 


Продолжаем серию материалов нашего читателя из Хмельницкой Сергея Бурденюк, который тебя новость, под ней согласно возможностям форума или прямые ссылки на них.

отзыв оставил(а) Luka 


Бармена из одного увеселительного заведения полным аналогом менее чем за 20 мин. Прогревают нос как во время войны в районе Персидского.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Делали это ничуть белка, глюкозы, фруктозы, пектиновых веществ рецепты известных врачей Востока и многочисленные опыты и результаты исследований учёных разных специальностей.

отзыв оставил(а) Родион 


Своей второй половинке получилось, то думаю сиалис описание Почти сто пятьдесят миллионов представителей сильного пола испытывают трудности с эрекцией. Такие изображения или.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Одному из крупнейших во Франции день в течение месяца вернулись.