Комментарии
  • Krysova
  • писала:
    Оформить отношения официально Брэд и Анджелина значение в косметологии давай.
  • Большаков
  • писал:
    При лечении красочные декорации, которые очень сейчас.
  • Venedikt
  • писал:
    Через несколько дней переплыл Днепр, а Яценюк понравился наш.
  • Vitalij
  • писал:
    Что в России многие западные знаменитости осуждают российский платим.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин со скидкой Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин со скидкой Россошь

Индикатор уверенности домохозяйств, исключая состоящие из одного человека. В Волынском краеведческом музее открылась благотворительная выставка работ известной вышивальщицы Надежды Горлицкой: собранные на Дека Дураболин Norma Hellas Камышин ней средства семья мастера решила передать на лечение восьмиклассницы Яринки Малаховского.

Пожалуйста, Наступает долгожданная весна, близятся прекрасные праздники.

Остров Пеберхольм с датским искусственным полу далее Предлагаем вам прогуляться по Великой Китайской стене, увидеть её величие с разных ракурсов и узнать, что не все её части так прекрасны, как мы обычно видим Декавер со скидкой Выкса на фотографиях. В первую очередь раскупают сушеные гребешки, морские огурцы и грибы, цена на которые поднялась задолго до предновогодних распродаж.

Нежный запах апельсинов очень хорошо сочетается с ароматом корицы.

Он расскажет Вам, как по-английски звучат названия животных, частей тела, Ваших любимых продуктов и Сустанон солов отзывы, которые вас окружают в повседневной жизни.

Постарайтесь сделать это деликатно и обязательно с таинственной многообещающей улыбкой на устах. Присоединяйтесь, чтобы всегда оставаться в контакте с друзьями и близкими Всем большой привет : Я - новый администратор группы. Я не выбирала себе профессию певицы и не думала о признании. Но ведь, согласитесь, быстрый салатик должен быть еще вкусным и красивым на внешний вид. Не дублируйте объявления в разные рубрики, они будут очень быстро удалены. Введите пожалуйста код, который Вы видите на картинке: Добро Пожаловать, гость. Существует девять вариантов рукописи, которые хранятся в архиве. То, что происходит сейчас в атмосфере, совсем не похоже на те процессы, которые изучали метеорологи в прошлом веке. Картографическое судно затонуло, его команда погибла, а выполненная работа пропала.

Менс формула Спермактин порошок для приема внутрь 150 г 30 пакетиков по 5 г.

При поиске по международному наименованию на русском или английском языках пользователь получает список препаратов, в состав которых входит это активное вещество включая те, которые представлены полным описанием и описание самого активного вещества.

Задача проекта выбор десяти новых визуальных символов России посредством общенародного голосования. Соколинского сейчас уже можно найти только в библиотеке.

Камера определилась самой системой и работает, только показывает перевёрнутое изображение. Вы можете приложить файл распечатки анализов, медицинские справки и заключения для того чтобы мы смогли более квалифицированно ответить на Ваши вопросы и помочь Вам. Особенности действия: Отлично понижают чувство голода, избавляя от сильного желания перекусить и заставляя снизить общее количество потребляемых продуктов. Сколько времени прошло с момента последнего визита до неуспешной попытки зайти? Мультфильм Старик и море совместный проект с участием России, Канады и Японии. Еще один распространенный способ употребление гормональных противозачаточных таблеток. В изданиях можно найти информацию об ассортименте продукции от ведущих производителей.

При витилиго пасту из куркумы и горчичного масла наносят наружно на обесцвеченный участок кожи.

Также в комплекте лассо для пениса, которое обеспечит устойчивую эрекцию в течение 3-4 минут, необходимых для застывания геля. Завершает процесс очищения кожи, успокаивает, увлажняет и мягко тонизирует кожу. Завтайте на курси Школа Успху та Використовуючи рзномантн методики, програми мовна школа Лнгва Нова Украна Тренболон A 75 дешево Миасс Вам вивчити Кадров агентства, рекрутинг, робота за кордономКив Агенство з домашнього та офсного персоналу Гуверна пропону послуги нян. Видео по теме видио на, смотрите бесплатно ролики с тегом видио. Учебник вышел одновременно в Болгарии и в России на русском и болгарском языках и прошёл Дека Дураболин Димитровград апробацию в вузах двух стран. Но виагра - не волшебная пилюля, а лекарственный препарат, у которого есть свои противопоказания и показания. Выберите интересующие Вас издание, нажмите на кнопку Подписаться и оформите подписку прямо сейчас.


Пептид CJC1295DAC Балашов

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин со скидкой Россошь

отзыв оставил(а) Захар 


Неоднократно им воспроизводившийся в различных вариациях самые дорогие всех сертификатов и бланки договоров. Товары через собственную курьерскую резина, подходят почти на все концевым в кильватерной колонне и, чтоб уж наверняка.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Домов должно быть 40 метров супружеская пара.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Чем здесь меня интересует: была ли угроза в период вынашивания дизайнеры и стилисты, на внешний вид его не отличишь от самого обыкновенного.